Zrób przestrzeń w ciele
PROGRAM ONLINE
Twoje biodra są spięte, plecy bolą od noszenia, a Ty nie pamiętasz, kiedy ostatnio poczułaś się lekko?
7 treningów po 10 minut, które rozluźnią Twoje ciało wtedy, kiedy dziecko śpi. Nie potrzebujesz godziny dla siebie ani specjalistycznego sprzętu. Wystarczy mata i 10 minut. Program powstał z myślą o kobietach, które czują, że ich ciało potrzebuje uwagi, ale doba ma tyle samo godzin co wcześniej.
Kup dostęp • 59 zł
Przewiń niżej ↓
CODZIENNOŚĆ
Brzmi znajomo?
Znasz to uczucie? Wstajesz rano już zmęczona. Nosisz dziecko, schylasz się, wstajesz, siadasz do karmienia w tej samej pozycji po raz dziesiąty. Wieczorem, kiedy wreszcie jest cisza, czujesz, że ciało jest ciężkie. Plecy spięte. Biodra sztywne. Barki jakby ktoś je przykręcił. Nie chodzi o brak chęci. Chodzi o to, że godzinny trening brzmi jak żart, kiedy masz niemowlę. Dlatego powstał ten program 10 minut, które możesz zrobić, kiedy dziecko właśnie zasnęło.
Sztywne biodra
Po ciąży i miesiącach noszenia biodra tracą ruchomość. Każde wstawanie, schylanie się i kucanie kosztuje więcej niż powinno.
Spięte plecy i barki
Karmienie, noszenie, siedzenie pochylona. Ciało broni się napięciem i w końcu zaczyna sygnalizować, że to za dużo.
Zero czasu
Wieczorem, kiedy dziecko zasnęło, zostaje Ci może kwadrans zanim sama padniesz. Godzinny trening odpada. 10 minut to inny świat.
Ciało, które odpłynęło
Czujesz, że nie mieszkasz w swoim ciele tak, jak przed ciążą. Nie wiesz, od czego zacząć, żeby to zmienić.
EFEKTY
Co poczujesz?
Lżejsze biodra
Swobodniejsze wstawanie, schylanie się, wchodzenie po schodach z dzieckiem na ręku.
Mniej napięcia w plecach i barkach
Stopniowo, trening po treningu, ciało zaczyna się rozluźniać zamiast bronić.
Lepsze samopoczucie
10 minut świadomego ruchu potrafi zmienić cały wieczór. Czujesz, że zrobiłaś coś dla siebie.
Regularność,która jest możliwa
10 minut dziennie łatwiej utrzymać niż godzinny trening raz na dwa tygodnie. I daje lepszy efekt.
Większa świadomość własnego ciała
Zaczynasz czuć, gdzie masz napięcie, zanim zmieni się w ból.
Moment wyłącznie dla siebie
Bez dziecka na ręku, bez listy rzeczy do zrobienia. Tylko Ty i mata.
7
gotowych treningów
10 min
maksymalnie trwa każdy trening
100%
ćwiczysz we własnym tempie
Online
dostęp od razu po zakupie
PROGRAM
Co znajdziesz w środku?
Program składa się z 7 krótkich treningów mobility, każdy do 10 minut. Możesz robić je po kolei albo wracać do tych, których ciało najbardziej potrzebuje danego dnia.
01
Płynne biodra
Trening, który pomaga odzyskać ruchomość bioder i zmniejszyć uczucie sztywności, które narasta od noszenia i karmienia.
02
Biodra bez napięcia
Delikatna sesja rozluźniająca okolice bioder i miednicy. Dobra na dzień, kiedy czujesz się szczególnie spięta.
03
Biodra pełne luzu
Połączenie mobilności z płynnymi przejściami między pozycjami. Ciało zaczyna się poruszać inaczej.
04
Mobilność ze stabilnością
Większy zakres ruchu i lepsza kontrola ciała jednocześnie. Ważne zwłaszcza po porodzie, kiedy ciało uczy się na nowo.
05
Mobility Flow I
Krótki trening całego ciała poprawiający płynność ruchu. Poczujesz, że poruszasz się lżej.
06
Mobility Flow II
Więcej swobody dla bioder, pleców i barków. Dobry wieczór zaczyna się tutaj.
07
Mobility Flow III
Połączenie wszystkiego, czego nauczyło się Twoje ciało w poprzednich treningach. Poczujesz różnicę.
Po zakupie otrzymujesz:
- Natychmiastowy dostęp do platformy.
- 7 treningów video.
- Możliwość ćwiczenia w dowolnym miejscu, kiedy dziecko śpi.
- Dostęp z telefonu, tabletu i komputera.
- Wracasz do treningów wtedy, kiedy masz na to ochotę.
POZNAJ TRENERKĘ
Cześć, jestem Diana.
Pomagam kobietom odzyskać swobodę ruchu po ciąży i porodzie. Pracuję z kobietami, których ciało przeszło przez ogromną zmianę i teraz musi się uczyć na nowo. Wiem, jak wygląda codzienność z małym dzieckiem. I wiem, że kolejny godzinny trening to nie jest odpowiedź na to, czego teraz potrzebujesz. Dlatego właśnie powstał ten program. Krótko, konkretnie i w tempie, które da się utrzymać.
DLACZEGO TO DZIAŁA?
Nie potrzebujesz więcej motywacji. Potrzebujesz planu, który pasuje do Twojego dnia. Większość kobiet odkłada ruch na później, bo wydaje im się, że trening musi trwać godzinę i wymagać pełnej koncentracji. Regularne 10 minut robi większą różnicę niż godzina raz na dwa tygodnie. Szczególnie kiedy chodzi o rozluźnienie ciała, które przez miesiące pracowało w napięciu.
1. Włącz trening
Wybierz jeden z siedmiu. Nie zastanawiaj się, który jest lepszy.
2. Poświęć 10 minut
Rano, kiedy dziecko drzemie. Wieczorem, kiedy zasnęło. Kiedy masz chwilę.
3. Wróć jutro
Regularność robi robotę. Kilka minut dziennie naprawdę zmienia to, jak czujesz się w ciele.
PRZYKŁADOWY TYDZIEŃ
Tak może wyglądać Twój plan
Tak może wyglądać Twój plan Nie musisz robić wszystkich treningów po kolei. Możesz wracać do ulubionych albo sięgać po ten, którego ciało potrzebuje danego dnia.
Poniedziałek
Płynne biodra
Wtorek
Biodra bez napięcia
Środa
Przerwa lub spacer
Czwartek
Mobilność ze stabilnością
Piątek
Mobility Flow
Weekend
Powtórz ulubiony trening
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Czy program jest odpowiedni dla początkujących?
Tak. Ćwiczenia są proste i pokazuję je krok po kroku.
Czy potrzebuję sprzętu?
Nie. Wystarczy mata i trochę miejsca.
Jak długo mam dostęp?
Dostęp do programu jest bezterminowy.
Czy mogę ćwiczyć na telefonie?
Tak. Program działa na komputerze, tablecie i telefonie.
Ile czasu trwa jeden trening?
Każdy trening trwa maksymalnie 10 minut.
GOTOWA NA PIERWSZY KROK?
Twoje ciało dużo przeszło. Zasługuje na 10 minut uwagi. Możesz zacząć już dziś. Kiedy dziecko zaśnie, masz swoje 10 minut. Za tydzień możesz być w dokładnie tym samym miejscu albo mieć za sobą pierwsze treningi i ciało, które zaczyna się poruszać lżej.
Dostęp do programu