Program treningowy dla kobiet w ciąży | Trymestr II
Nagrywałam ten program będąc w ciąży. W II trymestrze, z rosnącym brzuchem, zmieniającym się środkiem ciężkości i pełną świadomością, że moje ciało potrzebuje teraz zupełnie innego podejścia niż przed ciążą.
Wiem, jak to jest stać przed matą i zastanawiać się, co jeszcze wolno, co już warto zmodyfikować i jak ćwiczyć tak, żeby naprawdę robić coś dobrego dla siebie i dla dziecka.
Ten program powstał właśnie z tego miejsca.
Wraca energia, brzuch jest już widoczny, a Ty w końcu zaczynasz naprawdę czuć, że jesteś w ciąży.
I właśnie wtedy pojawia się pytanie:
Trening sprzed ciąży nie zawsze będzie już dobrym rozwiązaniem.
Nie oznacza to jednak, że masz przestać się ruszać.
To dobry moment, żeby nauczyć się trenować razem ze swoim zmieniającym się ciałem.
Chcesz nadal wzmacniać całe ciało, ale nie wiesz, jak dostosować ćwiczenia do rosnącego brzucha.
Coraz częściej czujesz napięcie w plecach, biodrach albo miednicy.
Ćwiczenia, które wcześniej były dla Ciebie wygodne, teraz po prostu nie są.
Chcesz zadbać o siłę i stabilność, ale nie chcesz trenować na siłę.
Potrzebujesz więcej mobilności i swobody ruchu.
Chcesz przygotowywać ciało do porodu już teraz, ale nie wiesz, od czego zacząć.
Jednego dnia masz ochotę na konkretny trening, a drugiego potrzebujesz spokojniejszego ruchu.
Znam to dokładnie.
I dlatego ten program wygląda tak, jak wygląda.
Chodzi o to, żeby wiedzieć, jak ćwiczyć na tym etapie ciąży.
W II trymestrze Twoje ciało coraz wyraźniej dostosowuje się do rosnącego dziecka.
Dlatego trening powinien dostosowywać się do Ciebie, nie Ty do sztywnego planu.
Nie musisz realizować treningów w konkretnej kolejności. Wybierasz to, czego potrzebuje Twoje ciało danego dnia.
Wybierasz trening wzmacniający.
Masz trening właśnie na ten cel.
Wybierasz rozluźnienie.
Sięgasz po mobilność.
Wybierasz krótką sesję.
Twój dzień się zmienia. Twój trening może zmieniać się razem z nim.
8 treningów, różne potrzeby i możliwość dopasowania ruchu do tego, jak czujesz się danego dnia.
Lekcja wprowadzająca do treningu na tym etapie ciąży. Dowiesz się, jak podejść do aktywności, kiedy ciało zaczyna wyraźnie się zmieniać.
Trening wzmacniający całe ciało z hantlami. Na dni, kiedy masz więcej energii i chcesz konkretnie popracować nad siłą.
HANTLETrening całego ciała z minibandą. Pracujesz nad siłą i kontrolą ruchu, korzystając z prostego sprzętu.
MINIBANDTrening nastawiony na siłę, kontrolę i stabilność. Pomaga utrzymać sprawność wraz ze zmieniającym się ciałem.
Połączenie wzmacniania, kontroli ruchu i świadomości ciała z małą piłką.
MAŁA PIŁKAKrótka sesja na dzień, kiedy potrzebujesz spokojniejszego ruchu i chcesz zmniejszyć uczucie napięcia i sztywności.
Praca nad mobilnością i swobodą ruchu. Sesja, która pomaga przygotować ciało do zmian czekających Cię w kolejnych tygodniach.
Spokojna praca z oddechem, świadomością ciała i rozluźnieniem mięśni dna miednicy.
Na dzień, kiedy nie masz przestrzeni na pełny trening, ale chcesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała.
Ciało, które jest silne, sprawne i lepiej przygotowane na kolejne miesiące ciąży i poród.
W II trymestrze nie chodzi o to, żeby udowadniać sobie, ile jeszcze możesz.
Chodzi o to, żeby utrzymać siłę, zadbać o mobilność, stabilność, oddech i świadomość ciała i robić to w sposób dopasowany do tego, jak zmienia się Twoje ciało.
Nie chodzi tylko o to, żeby wykonać trening. Chodzi o to, żeby dzięki ruchowi lepiej przygotować swoje ciało na kolejne miesiące ciąży i poród.
Wzmacniasz całe ciało i utrzymujesz sprawność potrzebną teraz i w kolejnych miesiącach.
Pracujesz nad kontrolą ruchu i stabilnością całego ciała.
Dajesz swojemu ciału przestrzeń do swobodnego ruchu i przygotowujesz je na kolejne etapy ciąży.
Zaczynasz zauważać, co Ci służy i co w danym momencie warto zmodyfikować.
Uczysz się świadomego oddechu i rozluźniania zamiast ciągłego napinania.
Pracujesz nad tym, czego Twoje ciało będzie potrzebowało w kolejnych miesiącach, bez czekania do ostatnich tygodni.
Nie musisz każdego dnia robić tego samego treningu. Masz wybór.
Silniejsze ciało.
Więcej świadomości.
Lepsze przygotowanie na to, co przed Tobą.
Bo II trymestr nie wygląda tak samo u każdej kobiety. I nawet u Ciebie każdy dzień może wyglądać inaczej.
masz energię na 40 minut treningu.
potrzebujesz 13 minut spokojnego ruchu.
chcesz popracować nad siłą.
bardziej potrzebujesz mobilności albo po prostu chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele.
Nagrywając ten program byłam w tej samej sytuacji. Wiem, że sztywny plan pięć razy w tygodniu w ciąży rzadko kiedy działa, bo ciało ma swoje zdanie każdego ranka.
Nie daję Ci jednego
sztywnego planu.
Daję Ci zestaw treningów, z których wybierasz zależnie od tego, czego potrzebujesz.
JEŚLI TEGO WŁAŚNIE POTRZEBUJESZ…
Nie czekaj, aż pojawi się kolejny trymestr. W II trymestrze możesz już teraz zadbać o siłę, mobilność, stabilność i przygotowanie swojego ciała do porodu.
lekcję wprowadzającą do treningu w II trymestrze
8 treningów
treningi od 9 do 40 minut
treningi wzmacniające, stabilizacyjne i mobilizacyjne
trening oddechowy i rozluźniający dno miednicy
krótką sesję na dzień, kiedy masz mniej czasu
dostęp online 24/7
dostęp bezterminowy
Łącznie 202 minuty treningów
+ lekcja wprowadzająca.
To dobry czas, żeby świadomie wzmacniać ciało, utrzymywać sprawność i przygotowywać się do tego, co przed Tobą.
Nie musisz trenować tak jak przed ciążą, ale nie musisz też przestać trenować. Możesz nauczyć się robić to odpowiednio do tego, jak zmienia się Twoje ciało.
Program treningowy dla kobiet w ciąży, które chcą pozostać aktywne, wzmacniać ciało i świadomie przygotowywać się do porodu.
CIAŁO GOTOWE NA PORÓD · II TRYMESTR
8 treningów. 202 minuty świadomego ruchu. Siła, mobilność, stabilność, oddech i przygotowanie ciała do porodu.
Wszystko, co warto wiedzieć przed rozpoczęciem programu.
Program jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, które mogą być aktywne i nie mają przeciwwskazań medycznych do ćwiczeń. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące aktywności, skonsultuj ją ze swoim lekarzem lub położną.
Program jest przeznaczony na II trymestr ciąży, czyli tygodnie 14–27. Możesz zacząć w dowolnym momencie, wybierając treningi odpowiednie do Twojego aktualnego samopoczucia.
Nie. Wybierasz trening w zależności od tego, czego aktualnie potrzebuje Twoje ciało. Masz do dyspozycji zarówno treningi wzmacniające, jak i krótsze sesje mobilności czy rozluźnienia.
To zależy od Twojego samopoczucia, poziomu aktywności przed ciążą i zaleceń medycznych. Nie musisz ćwiczyć każdego dnia. Najważniejsza jest regularność i dostosowanie intensywności do aktualnych możliwości.
Tak, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie masz przeciwwskazań do aktywności. Zacznij spokojnie i wybieraj treningi oraz warianty ćwiczeń, które są dla Ciebie komfortowe.
Program został przygotowany z myślą o zmianach zachodzących w ciele kobiety podczas II trymestru. Żaden program treningowy nie zastępuje jednak indywidualnej oceny medycznej, dlatego w razie wątpliwości skonsultuj się ze swoim lekarzem lub położną.
Przerwij ćwiczenie i odpocznij. Nie musisz realizować treningu za wszelką cenę. Jeśli pojawiają się niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem lub położną.
Nie. W programie korzystasz między innymi z hantli, minibandy i małej piłki, ale część treningów możesz wykonać bez dużej ilości sprzętu.
Od 9 do 40 minut, dzięki czemu dopasowujesz długość sesji do swojego czasu i samopoczucia.
Program zawiera treningi nastawione na mobilność, rozluźnienie i świadomość ciała. Jeśli jednak ból jest silny, nowy lub się nasila, warto skonsultować go ze specjalistą zamiast próbować „rozćwiczyć” go na własną rękę.
Tak. Znajdziesz tu pracę nad mobilnością, oddechem i rozluźnieniem mięśni dna miednicy. To elementy, które możesz wykorzystać jako część przygotowania ciała do porodu.
Tak. Dostęp do programu pozwala Ci korzystać z treningów i wracać do nich wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
Tak, program nie jest przeznaczony wyłącznie dla początkujących. Ćwiczenia są dostosowane do specyfiki II trymestru, więc możesz świadomie modyfikować ich intensywność i zakres ruchu zgodnie ze swoimi możliwościami.
CIAŁO GOTOWE NA PORÓD
Wykorzystaj II trymestr na budowanie siły, swobody ruchu i świadomości ciała. Bez sztywnego planu. Wybieraj trening odpowiedni do tego, czego potrzebujesz danego dnia.
PROGRAM · TRYMESTR II
Dostęp online 24/7
