Ciało gotowe na poród – program treningowy dla kobiet w ciąży – TRYMESTR I
CIAŁO GOTOWE NA PORÓD
Program treningowy dla kobiet w ciąży | Trymestr I
Nakręciłam ten program będąc w ciąży, bo wiedziałam, że będziesz miała te same pytania co ja.
CHCĘ ZACZĄĆ PROGRAM
CZY TO JEST O MNIE?
Z zewnątrz może jeszcze nic nie widać. Brzuch niewielki, większość dnia wygląda jak zwykle.
A potem wchodzisz po schodach i zastanawiasz się, czemu nagle tak ciężko oddychać?
Albo wstajesz rano i zanim wyjdziesz z łóżka, już jesteś zmęczona?
Albo masz akurat dobry dzień, sięgasz po YouTube, żeby poćwiczyć, i wpadasz w dziurę bez dna:
Ten trening za mocny.
Ten za ogólny.
Tamten w ogóle nie wiadomo, czy jest bezpieczny.
I stajesz.
Bo nie wiesz, co jest teraz odpowiednie…
Może czujesz, że:
✓
chcesz nadal ćwiczyć, ale nie wiesz, co zmienić w dotychczasowym treningu
✓
szukasz czegoś konkretnego na I trymestr, a nie kolejnego przypadkowego filmiku
✓
jednego dnia masz energię na wszystko, a drugiego ledwo masz ochotę wstać z kanapy
✓
po całym dniu siedzenia czujesz napięcie i potrzebujesz się poruszać, ale nie wiesz jak bezpiecznie
✓
chcesz wzmacniać ciało, tylko nie w stylu „zacisnę zęby i zrobię swoje”
✓
chcesz wiedzieć, po co wykonujesz dane ćwiczenie, a nie tylko mechanicznie je odrabiać
Ten program powstał dokładnie po to
TO NIE JEST KWESTIA KONDYCJI..
TO KWESTIA INFORMACJI..
W I trymestrze Twoje ciało zmienia się z tygodnia na tydzień
hormonalnie
fizycznie
energetycznie
Trening sprzed ciąży nie jest zły. Po prostu nie uwzględnia tego, co się teraz dzieje.
Aktywność w ciąży nie polega na udowodnieniu sobie, że nadal możesz tyle co dawniej!
Chodzi o to, żeby znaleźć ruch, który wspiera Cię na tym konkretnym etapie.
Dlatego w tym programie nie dostajesz jednego planu treningowego do odhaczenia dzień po dniu.
Dostajesz siedem różnych treningów, z których wybierasz odpowiedni na dany dzień, zależnie od tego, jak się czujesz.
7 TRENINGÓW.
RÓŻNE POTRZEBY.
JEDEN EFEKT.
Ruszasz się świadomie i czujesz się lepiej we własnym ciele!
Ciało gotowe na poród, Trymestr I to pierwszy etap programu dla kobiet w ciąży.
Budujesz siłę, pracujesz nad mobilnością, uczysz się oddechu i świadomości ciała.
Bez szukania co chwilę czegoś odpowiedniego w internecie.
Bez przekraczania granic, które Ci teraz nie służą.
01
Budujesz siłę
Wzmacniasz całe ciało bez trenowania na siłę.
02
Pracujesz nad mobilnością
Dajesz ciału przestrzeń do swobodnego ruchu.
03
Uczysz się oddechu
Łączysz oddech z ruchem i świadomością ciała.
04
Dopasowujesz trening
Wybierasz trening odpowiedni do tego, jak czujesz się danego dnia!
CO JEST
W ŚRODKU?
Siedem konkretnych treningów. Każdy z inną funkcją
01
Rozluźnij całe ciało
18 MIN
Na dzień, kiedy czujesz napięcie i potrzebujesz spokojnego ruchu. Pracujesz nad swobodą i odprężeniem całego ciała.
02
Rusz ciało po całym dniu
22 MIN
Kiedy dużo siedziałaś, pracowałaś za biurkiem albo po prostu czujesz, że ciało potrzebuje zmiany pozycji i prawdziwego ruchu.
03
Poczuj się lżej
8 MIN
Krótka sesja na dzień bez przestrzeni na więcej. Robisz coś dobrego dla swojego ciała, nawet jeśli masz tylko chwilę.
04
Oddech i rozluźnienie mięśni dna miednicy
17 MIN
Spokojna praca z oddechem, świadomością i rozluźnieniem. Bez dodatkowego napięcia.
05
Wzmocnij całe ciało
40 MIN
Pełny trening na dni, kiedy masz energię i chcesz popracować nad siłą od stóp do głów.
06
Wzmocnij nogi i pośladki
24 MIN
Siła dolnej części ciała i sprawność potrzebna w codziennym ruchu.
07
Zadbaj o stabilność
22 MIN
Praca nad kontrolą ruchu i stabilnością całego ciała.
PROSTE
JAK WYBIERASZ TRENING?
Nie według sztywnego planu. Według tego, czego potrzebuje dziś Twoje ciało.
Masz energię?
→ Wybierasz trening wzmacniający.
Czujesz napięcie?
→ Wybierasz rozluźnienie.
Siedziałaś cały dzień?
→ Wybierasz trening ruchowy.
Masz tylko kilka minut?
→ Wybierasz 8-minutową sesję.
Potrzebujesz wyciszenia?
→ Wybierasz oddech i rozluźnienie.
Program dopasowuje się do Ciebie,
a nie Ty do programu.
Nie musisz codziennie robić tego samego. Nie musisz ZALICZAĆ kolejnych treningów po kolei.
05
CO ZYSKUJESZ?
Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej. Chodzi o to, żeby wiedzieć, czego potrzebujesz.
01
Siłę.
Wzmacniasz całe ciało i budujesz bazę sprawności na kolejne miesiące ciąży.
02
Mobilność.
Regularnie poruszasz ciałem i pracujesz nad swobodą ruchu.
03
Świadomość ciała.
Uczysz się zauważać, jak się czujesz i czego potrzebujesz danego dnia.
04
Pracę z oddechem.
Poznajesz ćwiczenia łączące ruch z oddechem i rozluźnieniem.
05
Elastyczność.
Wybierasz krótszą, spokojniejszą albo mocniejszą sesję zależnie od samopoczucia.
06
Spokój.
Masz gotowe treningi. Nie musisz za każdym razem szukać odpowiedzi w przypadkowych materiałach z internetu.
DLACZEGO
TEN PROGRAM?
Ciąża to nie jest jeden stały stan
To kilka miesięcy nieustannych zmian, a nawet w ciągu jednego dnia możesz czuć się zupełnie inaczej niż rano.
Rano masz energię. Po południu marzysz tylko o kanapie.
Jednego dnia chcesz zrobić pełny trening. Drugiego potrzebujesz 8 minut spokojnego ruchu.
I właśnie dlatego stworzyłam program, który nie próbuje wcisnąć Cię w jeden sztywny plan.
Żaden gotowy plan treningowy nie jest w stanie przewidzieć, jak będziesz czuła się konkretnego dnia.
Dlatego masz mieć wybór
Masz wiedzieć, po co wykonujesz dane ćwiczenie
Masz móc się ruszać bez ciągłego zastanawiania się, czy robisz coś odpowiedniego na ten etap ciąży.
Masz wybór
Dopasowujesz trening do swojego dnia
Wiesz, po co
Nie wykonujesz ćwiczeń mechanicznie
Możesz się ruszać spokojniej
Bez ciągłego zastanawiania się, czy robisz coś odpowiedniego
KTO STOI
ZA PROGRAMEM?
Cześć, jestem Diana.
Jestem trenerką kobiet w ciąży i po porodzie. Na co dzień pracuję nad siłą, mobilnością, świadomością ciała i bezpiecznym powrotem do aktywności.
Nagrałam ten program będąc w ciąży.
Nie zrobiłam tego, żeby powiedzieć: „ćwiczę do końca”.
Zrobiłam to, bo sama co tydzień czuję, jak zmienia się moje ciało. Jak inaczej wygląda trening w 8. tygodniu, a jak w 12. Jak jednego dnia mam energię, a drugiego potrzebuję zupełnie innego rodzaju ruchu.
Wiem, że na początku ciąży możesz mieć więcej pytań niż odpowiedzi.
Ten program ma sprawić, żebyś przynajmniej w kwestii ruchu miała już gotowe odpowiedzi.
✓
Trenerka kobiet
w ciąży i po porodzie
✓
Instruktorka
Low Pressure Fitness
✓
Program nagrany
przeze mnie w ciąży
DLA KOGO JEST
TEN PROGRAM?
Jeśli jesteś w I trymestrze i chcesz świadomie pozostać aktywna, prawdopodobnie znajdziesz tutaj coś dla siebie.
✓
Dla kobiet w I trymestrze ciąży, które chcą pozostać aktywne.
✓
Dla kobiet, które wcześniej trenowały i chcą świadomie dostosować ruch do ciąży.
✓
Dla kobiet, które dopiero zaczynają regularną aktywność.
✓
Dla kobiet, które potrzebują zarówno krótkich, jak i dłuższych opcji treningowych.
✓
Dla kobiet, które chcą lepiej rozumieć własne ciało.
Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub położną
Jeśli masz przeciwwskazania medyczne do aktywności w ciąży, ciążę wysokiego ryzyka albo lekarz lub położna zalecili ograniczenie aktywności, najpierw porozmawiaj z osobą prowadzącą Twoją ciążę.
Program nie zastępuje indywidualnej konsultacji medycznej.
JAK TO
DZIAŁA?
Prosto. Bez sztywnego grafiku i bez dojeżdżania gdziekolwiek.
01
Kupujesz program
Wybierasz program online i przechodzisz przez szybki proces zakupu.
02
Otrzymujesz dostęp
Po zakupie możesz wejść na platformę i rozpocząć trening.
03
Wybierasz trening
Decydujesz, czego potrzebuje Twoje ciało danego dnia.
04
Ćwiczysz, kiedy chcesz
Masz dostęp online i możesz wracać do treningów tyle razy, ile chcesz.
W programie znajdziesz:
✓ 7 treningów
✓ 151 minut nagranych sesji
✓ Treningi od 8 do 40 minut
✓ Treningi wzmacniające
✓ Treningi mobilizacyjne
✓ Treningi oddechowe
✓ Dostęp online 24/7
✓ Materiały stworzone specjalnie z myślą o I trymestrze
CIAŁO GOTOWE NA PORÓD
Trymestr I
Kompletny zestaw treningów na początek ciąży, który dopasowujesz do swojego samopoczucia każdego dnia.
JEDNORAZOWY ZAKUP
159zł
Dostęp online
Twoje ciało już teraz pracuje na pełnych obrotach.
Nie musisz czekać na większy brzuch, kolejny miesiąc ani LEPSZY MOMENT
Zacznij od tego, czego Twoje ciało potrzebuje dziś!
NAJCZĘSTSZE
PYTANIA
Czy mogę zacząć, jeśli wcześniej nie ćwiczyłam? +
Tak. Program został przygotowany również z myślą o kobietach, które nie mają dużego doświadczenia treningowego.
Jestem już w II trymestrze. Czy ten program jest dla mnie? +
Ten produkt powstał z myślą o I trymestrze. Jeśli jesteś już w II lub III trymestrze, wybierz odpowiedni etap programu.
Czy muszę robić wszystkie treningi? +
Nie. Dobierasz trening do swojego samopoczucia i ilości czasu, którą masz danego dnia.
Ile trwają treningi? +
Od 8 do 40 minut. Łącznie w I trymestrze otrzymujesz 151 minut nagranych treningów.
Jakiego sprzętu potrzebuję? +
Większość ćwiczeń wykonasz z matą, minibandą i lekkimi hantlami. Przy konkretnych lekcjach może pojawić się dodatkowy sprzęt.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli bolą mnie plecy? +
W wielu przypadkach odpowiednio dobrany ruch może wspierać radzenie sobie z dolegliwościami. Jeśli ból jest silny, nagły lub nietypowy albo masz zalecenia dotyczące ograniczenia aktywności, skonsultuj się z osobą prowadzącą ciążę.
Czy program jest bezpieczny? +
Program powstał z myślą o aktywności kobiet w prawidłowo przebiegającej ciąży. Jeśli masz przeciwwskazania medyczne do aktywności, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub położną prowadzącą Twoją ciążę.
Czy mogę wracać do treningów? +
Tak. Korzystasz z treningów wielokrotnie w ramach okresu dostępu wskazanego w ofercie.
Nie musisz wiedzieć
wszystkiego o treningu
w ciąży
Nie musisz mieć idealnej kondycji ani energii każdego dnia.
Wystarczy, że chcesz się ruszać świadomie i mieć pewność, że to, co robisz, dobrze Ci służy.
Wybierz trening dopasowany do tego, czego potrzebujesz dziś
Program treningowy dla kobiet w I trymestrze ciąży