PRZYGOTUJ CIAŁO
NA PORÓD

Program jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, które mogą być aktywne i nie mają przeciwwskazań medycznych do ćwiczeń. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące aktywności w III trymestrze, skonsultuj ją ze swoim lekarzem lub położną.

Program jest przeznaczony na III trymestr ciąży, czyli od 28. tygodnia. Możesz zacząć w dowolnym momencie III trymestru, wybierając treningi odpowiednie do swojego aktualnego samopoczucia i możliwości.

Nie. Nie ma jednego sztywnego planu, którego musisz się trzymać. Wybierasz trening w zależności od tego, czego danego dnia potrzebuje Twoje ciało.

To zależy od Twojego samopoczucia, poziomu aktywności przed ciążą i zaleceń medycznych. W III trymestrze szczególnie ważne jest dostosowanie intensywności i rodzaju ruchu do aktualnych możliwości, a nie realizowanie sztywnego harmonogramu.

Tak, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie masz przeciwwskazań do aktywności. Zacznij spokojnie i wybieraj treningi oraz warianty ćwiczeń, które są dla Ciebie komfortowe.

Program został przygotowany z myślą o zmianach zachodzących w ciele kobiety podczas III trymestru. Żaden program treningowy nie zastępuje jednak indywidualnej oceny medycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące aktywności, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub położną.

Przerwij ćwiczenie i odpocznij. Jeśli pojawiają się niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem lub położną.

Tak. Właśnie dlatego trening w III trymestrze musi być dostosowany do zmieniającego się ciała. Wybieraj warianty i zakres ruchu, które są dla Ciebie komfortowe.

Tak. Znajdziesz tu pracę nad mobilnością, oddechem, kontrolą ruchu oraz świadomym rozluźnianiem mięśni dna miednicy, czyli elementy, które możesz zabrać ze sobą na salę porodową.

Program zawiera osobne sesje poświęcone oddechowi, w tym trening „Oddech do porodu”. Ich celem jest zwiększenie świadomości oddechu i nauka pracy z nim jako elementu przygotowania do porodu.

Tak. Jedna z sesji skupia się na oddechu i świadomym rozluźnianiu mięśni dna miednicy, co jest ważnym elementem pracy nad świadomością własnego ciała przed porodem.

Program zawiera treningi nastawione na mobilność, rozluźnienie i świadomość ciała. Jeśli jednak ból jest silny, nowy lub się nasila, skonsultuj go ze specjalistą.

Nie. Jeden trening korzysta z minibandy i hantli, pozostałe sesje wymagają minimalnego wyposażenia. Wszystko, czego potrzebujesz, możesz przygotować zanim zaczniesz.

Od 15 do 28 minut, więc możesz dopasować długość sesji do czasu, energii i samopoczucia danego dnia.

Tak. Dostęp do programu pozwala Ci wracać do treningów wtedy, kiedy ich potrzebujesz.

Tak. Program nie jest przeznaczony wyłącznie dla początkujących. Ćwiczenia możesz dostosować pod kątem intensywności i zakresu ruchu do swoich możliwości.

Tak, o ile możesz bezpiecznie być aktywna. Nawet w późniejszym etapie III trymestru możesz korzystać z wybranych sesji zgodnie ze swoim samopoczuciem. Nie musisz realizować całego programu od początku do końca.

Nie. Program działa właśnie dlatego, że możesz wybierać spośród różnych form ruchu i korzystać z tych sesji, których aktualnie potrzebujesz.

Nie. Program może być elementem Twojego przygotowania do porodu, ale nie zastępuje indywidualnej pracy ze specjalistą ani edukacji porodowej. Jeśli masz konkretne dolegliwości lub potrzebujesz indywidualnej oceny, skonsultuj się z odpowiednią osobą.