Buduj siłę na poród - program treningowy dla kobiet w ciąży - TRYMESTR II
Nagrywałam ten program będąc w ciąży.
W II trymestrze, z rosnącym brzuchem,
zmieniającym się środkiem ciężkości i pełną
świadomością, że moje ciało potrzebuje teraz
zupełnie innego podejścia niż przed ciążą.
Wiem, jak to jest stać przed matą i zastanawiać się,
co jeszcze wolno, co już warto zmodyfikować i jak
ćwiczyć tak, żeby naprawdę robić coś dobrego
dla siebie i dla dziecka.
“
Ten program powstał właśnie
z tego miejsca.
II trymestr często nazywa się
najlepszym okresem ciąży.
Wraca energia, brzuch jest już widoczny,
a Ty w końcu zaczynasz naprawdę czuć,
że jesteś w ciąży.
I właśnie wtedy pojawia się pytanie:
Jak teraz trenować, żeby wzmacniać ciało,
skoro zmienia się ono szybciej niż jakikolwiek
plan jest w stanie nadążyć?
Twoje ciało się zmienia.
Trening też powinien.
Trening sprzed ciąży nie zawsze będzie już
dobrym rozwiązaniem.
01
Zmienia się
środek ciężkości
02
Brzuch
rośnie
03
Zmienia się sposób
poruszania
04
Większe obciążenie
kręgosłupa i miednicy
Nie oznacza to jednak, że masz
przestać się ruszać.
To dobry moment, żeby nauczyć się trenować
razem ze swoim zmieniającym się ciałem.
01
Chcesz nadal wzmacniać całe ciało, ale nie wiesz,
jak dostosować ćwiczenia do rosnącego brzucha.
02
Coraz częściej czujesz napięcie w plecach,
biodrach albo miednicy.
03
Ćwiczenia, które wcześniej były dla Ciebie wygodne,
teraz po prostu nie są.
04
Chcesz zadbać o siłę i stabilność,
ale nie chcesz trenować na siłę.
05
Potrzebujesz więcej mobilności
i swobody ruchu.
06
Chcesz przygotowywać ciało do porodu już teraz,
ale nie wiesz, od czego zacząć.
07
Jednego dnia masz ochotę na konkretny trening,
a drugiego potrzebujesz spokojniejszego ruchu.
Znam to dokładnie.
I dlatego ten program
wygląda tak, jak wygląda.
W II trymestrze Twoje ciało coraz wyraźniej
dostosowuje się do rosnącego dziecka.
Dlatego trening powinien dostosowywać się do Ciebie,
nie Ty do sztywnego planu.
Nie musisz robić
tego samego każdego dnia.
Nie musisz realizować treningów w konkretnej kolejności.
Wybierasz to, czego potrzebuje Twoje ciało danego dnia.
01
Masz energię?
Wybierasz trening wzmacniający.
02
Potrzebujesz stabilności?
Masz trening właśnie na ten cel.
03
Czujesz napięcie?
Wybierasz rozluźnienie.
04
Chcesz przygotować ciało do porodu?
Sięgasz po mobilność.
05
Masz tylko kilka minut?
Wybierasz krótką sesję.
Twój dzień się zmienia.
Twój trening może zmieniać się razem z nim.
01
WPROWADZENIE
Ruszaj się świadomie
w II trymestrze
Lekcja wprowadzająca do treningu na tym etapie ciąży.
Dowiesz się, jak podejść do aktywności, kiedy ciało
zaczyna wyraźnie się zmieniać.
02
Wzmocnij całe ciało
z hantlami
30 MIN
Trening wzmacniający całe ciało z hantlami.
Na dni, kiedy masz więcej energii i chcesz
konkretnie popracować nad siłą.
HANTLE
03
Wzmocnij całe ciało
z miniband
40 MIN
Trening całego ciała z minibandą.
Pracujesz nad siłą i kontrolą ruchu,
korzystając z prostego sprzętu.
MINIBAND
04
Wzmocnij całe ciało
i stabilność
40 MIN
Trening nastawiony na siłę, kontrolę i stabilność.
Pomaga utrzymać sprawność wraz ze zmieniającym się ciałem.
05
Wzmocnij całe ciało
z małą piłką
32 MIN
Połączenie wzmacniania, kontroli ruchu
i świadomości ciała z małą piłką.
MAŁA PIŁKA
06
Rozluźnij
całe ciało
13 MIN
Krótka sesja na dzień, kiedy potrzebujesz
spokojniejszego ruchu i chcesz zmniejszyć
uczucie napięcia i sztywności.
07
Mobilność, która
przygotowuje do porodu
18 MIN
Praca nad mobilnością i swobodą ruchu.
Sesja, która pomaga przygotować ciało
do zmian czekających Cię w kolejnych tygodniach.
08
Oddychaj i rozluźnij
mięśnie dna miednicy
20 MIN
Spokojna praca z oddechem, świadomością ciała
i rozluźnieniem mięśni dna miednicy.
09
Poczuj się
lżej
9 MIN
Na dzień, kiedy nie masz przestrzeni na pełny trening,
ale chcesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała.
8 TRENINGÓW.
RÓŻNE POTRZEBY.
JEDEN CEL.
Ciało, które jest silne, sprawne i lepiej przygotowane
na kolejne miesiące ciąży i poród.
W II trymestrze nie chodzi o to, żeby udowadniać sobie,
ile jeszcze możesz.
Chodzi o to, żeby utrzymać siłę, zadbać o mobilność,
stabilność, oddech i świadomość ciała i robić to
w sposób dopasowany do tego, jak zmienia się Twoje ciało.
01
Siłę
Wzmacniasz całe ciało i utrzymujesz sprawność
potrzebną teraz i w kolejnych miesiącach.
02
Stabilność
Pracujesz nad kontrolą ruchu
i stabilnością całego ciała.
03
Mobilność
Dajesz swojemu ciału przestrzeń do swobodnego ruchu
i przygotowujesz je na kolejne etapy ciąży.
04
Świadomość
ciała
Zaczynasz zauważać, co Ci służy i co w danym
momencie warto zmodyfikować.
05
Pracę z oddechem
i dnem miednicy
Uczysz się świadomego oddechu i rozluźniania
zamiast ciągłego napinania.
06
Przygotowanie
do porodu
Pracujesz nad tym, czego Twoje ciało będzie
potrzebowało w kolejnych miesiącach,
bez czekania do ostatnich tygodni.
07
Więcej
swobody
Nie musisz każdego dnia robić tego samego treningu.
Masz wybór.
Silniejsze ciało.
Więcej świadomości.
Lepsze przygotowanie na to, co przed Tobą.
Bo II trymestr nie wygląda tak samo u każdej kobiety.
I nawet u Ciebie każdy dzień może wyglądać inaczej.
01
Jednego dnia
masz energię na 40 minut treningu.
02
Drugiego
potrzebujesz 13 minut spokojnego ruchu.
03
Czasem
chcesz popracować nad siłą.
04
A czasem
bardziej potrzebujesz mobilności albo po prostu chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele.
Nagrywając ten program byłam w tej samej sytuacji.
Wiem, że sztywny plan pięć razy w tygodniu w ciąży
rzadko kiedy działa, bo ciało ma swoje zdanie każdego ranka.
DLATEGO
Nie daję Ci jednego
sztywnego planu.
Daję Ci zestaw treningów, z których wybierasz
zależnie od tego, czego potrzebujesz.
NAJWAŻNIEJSZE
Program dopasowuje się do Ciebie,
nie Ty do programu.
JEŚLI TEGO WŁAŚNIE POTRZEBUJESZ...
Zacznij ćwiczyć
świadomie.
Nie czekaj, aż pojawi się kolejny trymestr.
W II trymestrze możesz już teraz zadbać o siłę,
mobilność, stabilność i przygotowanie swojego ciała do porodu.
✓
lekcję wprowadzającą do treningu w II trymestrze
✓
treningi od 9 do 40 minut
✓
treningi wzmacniające, stabilizacyjne i mobilizacyjne
✓
trening oddechowy i rozluźniający dno miednicy
✓
krótką sesję na dzień, kiedy masz mniej czasu
202
MINUTY TRENINGÓW
Łącznie 202 minuty treningów
+ lekcja wprowadzająca.
II TRYMESTR
To nie moment
na zatrzymanie się.
To dobry czas, żeby świadomie wzmacniać ciało,
utrzymywać sprawność i przygotowywać się do tego,
co przed Tobą.
Nie musisz trenować tak jak przed ciążą,
ale nie musisz też przestać trenować.
Możesz nauczyć się robić to odpowiednio do tego,
jak zmienia się Twoje ciało.
CIAŁO GOTOWE NA PORÓD
Buduj siłę
na poród.
PROGRAM TRENINGOWY DLA KOBIET W CIĄŻY
TRYMESTR II
Program treningowy dla kobiet w ciąży,
które chcą pozostać aktywne, wzmacniać ciało
i świadomie przygotowywać się do porodu.
DOSTĘP ONLINE 24/7
DOSTĘP BEZTERMINOWY
CIAŁO GOTOWE NA PORÓD · II TRYMESTR
Gotowa zadbać
o swoje ciało?
8 treningów. 202 minuty świadomego ruchu.
Siła, mobilność, stabilność, oddech i przygotowanie ciała do porodu.
✓ dostęp online 24/7
✓ dostęp bezterminowy
✓ wybierasz trening zależnie od potrzeb
Czy program jest przeznaczony dla każdej kobiety w II trymestrze ciąży?
Program jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, które mogą być aktywne
i nie mają przeciwwskazań medycznych do ćwiczeń. Jeśli masz
jakiekolwiek wątpliwości dotyczące aktywności, skonsultuj ją ze
swoim lekarzem lub położną.
Od którego tygodnia mogę zacząć program?
Program jest przeznaczony na II trymestr ciąży, czyli tygodnie 14–27.
Możesz zacząć w dowolnym momencie, wybierając treningi odpowiednie
do Twojego aktualnego samopoczucia.
Czy muszę wykonywać treningi w konkretnej kolejności?
Nie. Wybierasz trening w zależności od tego, czego aktualnie
potrzebuje Twoje ciało. Masz do dyspozycji zarówno treningi
wzmacniające, jak i krótsze sesje mobilności czy rozluźnienia.
Jak często powinnam ćwiczyć?
To zależy od Twojego samopoczucia, poziomu aktywności przed ciążą
i zaleceń medycznych. Nie musisz ćwiczyć każdego dnia. Najważniejsza
jest regularność i dostosowanie intensywności do aktualnych możliwości.
Czy mogę korzystać z programu, jeśli wcześniej nie trenowałam?
Tak, jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie masz przeciwwskazań
do aktywności. Zacznij spokojnie i wybieraj treningi oraz warianty
ćwiczeń, które są dla Ciebie komfortowe.
Czy treningi są bezpieczne dla dziecka?
Program został przygotowany z myślą o zmianach zachodzących w ciele
kobiety podczas II trymestru. Żaden program treningowy nie zastępuje
jednak indywidualnej oceny medycznej, dlatego w razie wątpliwości
skonsultuj się ze swoim lekarzem lub położną.
Co jeśli podczas treningu nie czuję się dobrze?
Przerwij ćwiczenie i odpocznij. Nie musisz realizować treningu
za wszelką cenę. Jeśli pojawiają się niepokojące objawy,
skontaktuj się z lekarzem lub położną.
Czy potrzebuję dużo sprzętu?
Nie. W programie korzystasz między innymi z hantli, minibandy
i małej piłki, ale część treningów możesz wykonać bez dużej
ilości sprzętu.
Ile trwają treningi?
Od 9 do 40 minut, dzięki czemu dopasowujesz długość sesji
do swojego czasu i samopoczucia.
Czy mogę wykonywać program, jeśli boli mnie kręgosłup, biodra albo czuję napięcie w ciele?
Program zawiera treningi nastawione na mobilność, rozluźnienie
i świadomość ciała. Jeśli jednak ból jest silny, nowy lub się nasila,
warto skonsultować go ze specjalistą zamiast próbować
„rozćwiczyć” go na własną rękę.
Czy program przygotowuje do porodu?
Tak. Znajdziesz tu pracę nad mobilnością, oddechem i rozluźnieniem
mięśni dna miednicy. To elementy, które możesz wykorzystać jako
część przygotowania ciała do porodu.
Czy mogę wracać do treningów wielokrotnie?
Tak. Dostęp do programu pozwala Ci korzystać z treningów
i wracać do nich wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
Czy program jest odpowiedni, jeśli mam już doświadczenie treningowe?
Tak, program nie jest przeznaczony wyłącznie dla początkujących.
Ćwiczenia są dostosowane do specyfiki II trymestru, więc możesz
świadomie modyfikować ich intensywność i zakres ruchu zgodnie
ze swoimi możliwościami.
CIAŁO GOTOWE NA PORÓD
Zadbaj o swoje ciało
zanim nadejdzie III trymestr.
Wykorzystaj II trymestr na budowanie siły, swobody ruchu
i świadomości ciała. Bez sztywnego planu. Wybieraj trening
odpowiedni do tego, czego potrzebujesz danego dnia.
PROGRAM · TRYMESTR II
159
zł
8 TRENINGÓW
·
202 MINUTY
·
DOSTĘP BEZTERMINOWY
CHCĘ DOŁĄCZYĆ
→
Dostęp online 24/7
|
Gwarancja satysfakcji
Bezpieczne połączenie
Bezpieczne płatności
